Para perder peso de forma saludable, es importante conocer los matices de la nutrición para poder perder 7 kg en una semana y no dañar la salud. La prioridad sigue siendo nuestra reflexión y luego los números en la balanza.
Un cuerpo bonito no es sólo un bajo porcentaje de grasa corporal. La belleza se construye principalmente a través del esqueleto musculoso, que es responsable del estado del cuerpo durante toda la vida.
El músculo pesa más que la grasa. No persigas los números en la balanza. El primer indicador es una foto en el espejo y las medidas.
10 consejos para cualquiera que quiera perder peso rápidamente
Se puede encontrar un número ilimitado de dietas en diversas fuentes, desde la prohibición de ciertos alimentos hasta el ayuno saludable.
Prácticamente no existe una dieta saludable. Dañan el cuerpo. No es necesario pasar hambre para perder 7 kg en una semana. Centra toda tu atención en alimentos sabrosos y saludables para el organismo.
10 sencillos consejos de un nutricionista:
- Centra toda tu atención en el déficit de calorías por día. La ingesta de calorías es la base de la pérdida de peso.
- Calcule su ingesta diaria de calorías utilizando una fórmula común. Cada organismo tiene su propio aporte calórico. Depende de los parámetros externos de una persona (altura, peso, edad) y de su actividad.
- Crea un déficit calórico diario. Debe cobrar entre el 15 y el 20% de la norma. Esta deficiencia se considera saludable. Es importante recordar que cuanto más grande sea, más rápido perderás peso.
- Planifica tu dieta correctamente y cuenta las calorías. Esto último se puede hacer fácilmente utilizando programas disponibles en Internet y básculas de cocina.
- Coma una variedad de alimentos. Un déficit de calorías se diferencia de una dieta en que puedes comer diferentes alimentos y aun así perder peso.
- Calcule correctamente las acciones de BZHU. Teniendo en cuenta la actividad y el entrenamiento, las proporciones normales de consumo son 25% grasas, 45% proteínas, 30% carbohidratos.
- No tengas miedo de darte un día libre. Con numerosas prohibiciones y un déficit a largo plazo, el cuerpo puede comenzar a "defenderse" abasteciéndose de cualquier producto, reduciendo así la quema de grasa. El metabolismo comienza a ralentizarse. Para evitarlo, dale a tu cuerpo carbohidratos y grasas nocivas. Estas técnicas se denominan “comidas trampa”: alivio psicológico para el cuerpo. El principio fundamental es 1 comida, que no requiere contar calorías. La ingesta calórica de los alimentos puede exceder la norma. Durante los próximos días, tu cuerpo se llenará de agua. Recuerde, el agua no es grasa. En unos días todo vuelve a su lugar y el cuerpo empieza a responder más eficazmente a la deficiencia. La frecuencia de ingesta depende del contenido de grasa: cuanto menor, más a menudo podrás permitírtelo (una vez a la semana o una vez al mes).
- Duerme lo suficiente. Para no dañar tu salud, debes dormir al menos 7 horas.
- Haga ejercicio con regularidad. Son suficientes 3-4 sesiones de entrenamiento por semana, alternando ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Más de una hora de actividad física al día es suficiente para formar un cuerpo hermoso y tonificado.
- La duración de la deficiencia no debe exceder los 3 meses. Tómate un mes de descanso. Pausa: mantener la ingesta de calorías y la actividad.
Por qué perder peso rápidamente es perjudicial
Muchas personas a menudo perciben la rápida pérdida de peso como pasar hambre, como si se llenaran la cabeza con ideales creados y se olvidaran de su propia salud. Esto puede resultar en la necesidad de tratamiento.
Perder peso rápidamente ejerce presión sobre el cuerpo. Debilidad, hemoglobina baja, daño al cabello, uñas, piel, falta de menstruación: estos síntomas no se pueden evitar.
Lo mínimo que puede pasar al final es que todos los kilos perdidos vuelvan más rápido de lo que podrías perder.
Incluso puedes poner números adicionales en la báscula. Durante el ayuno prolongado, el cuerpo cambia al "modo de almacenamiento" y ralentiza el metabolismo. Incluso comer una manzana puede afectar el aumento de peso.
En el peor de los casos, ya no podrá controlar su rápida pérdida de peso. El cuerpo ya no puede absorber los nutrientes de los alimentos consumidos y pronto los rechaza, lo que posteriormente conduce a la anorexia.
Para una pérdida de peso de alta calidad, dé preferencia a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no tenga miedo de las grasas.
Que comer para adelgazar en una semana
Para una pérdida de peso de alta calidad, dé preferencia a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no tenga miedo de las grasas.
Las grasas saludables incluyen: aceites vegetales, mantequilla en pequeñas cantidades, leche, nueces, semillas, aguacate, aceite de pescado, grasas ocultas (cualquier alimento frito, horneado o cocido al vapor con aceite).
Lo principal es consumir grasas saludables de forma racional.
El proceso de aumento de peso depende directamente de los carbohidratos rápidos.
Esto incluye todos los alimentos nocivos porque se absorben rápidamente, aumentan la sensación de hambre y son responsables de la liberación de insulina y del aumento de azúcar en sangre. Suelen tener un sabor dulce. Estos son azúcar, miel, productos de harina, bebidas dulces, frutas, productos lácteos.
Prefiere carbohidratos complejos:
- verduras,
- grano,
- legumbres,
- semillas,
- nueces,
- Cereales, pastas de cereales.
Beneficioso para una pérdida de peso saludable:
- avena,
- calabaza,
- filete de pollo,
- huevos,
- zanahorias,
- pepinos,
- tomates,
- verdes,
- gachas de trigo sarraceno,
- requesón bajo en grasa.
Estos alimentos contribuyen a una dieta baja en calorías.
Dieta durante 7 días: cómo crear un menú.
Para perder 7 kg en poco tiempo, es necesario limitar su dieta y excluir los carbohidratos nocivos: dulces, harinas, comida rápida. Es importante saber qué alimentos se pueden consumir y qué no en determinados momentos del día.
Por ejemplo, no se deben comer manzanas dulces, calabazas y remolachas por la noche.
La leche contiene lactosa, que favorece la producción de insulina; No es deseable consumirlo por la noche; aparece hinchazón por la mañana.
Consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta. Asegúrese de no tener alergias o reacciones a ciertos alimentos que puedan causar hinchazón.
Para evitar contratiempos, crea tu menú una hora antes del desayuno. Esto le permite formular sus deseos y adaptar los alimentos que desea a la ingesta calórica necesaria para todo el día.
Para muchos, basta con sustituir los alimentos clasificados como grasas no saludables o alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías y con ingredientes saludables. Reemplaza el azúcar con miel. Para muchas personas golosas, esto puede prevenir una recaída.
Reemplace el cereal y la avena instantánea con avena molida gruesa y de cocción prolongada. El contenido calórico es mucho menor. El pan blanco debe sustituirse por pan integral o pan crujiente. No compre pan que contenga edulcorantes, especias o margarina.
La mayonesa se debe sustituir por yogur, el sabor es inferior, pero con especias adicionales te acostumbras rápidamente. Reemplace la pasta normal con pasta integral.
Dieta para una semana de Peta Wilson “Semana”
La dieta de Peta Wilson se basa en bebidas lácteas fermentadas (yogur, kéfir, leche horneada fermentada), verduras y proteínas animales. Debes alimentarte de esta forma cada dos meses, manteniendo una actividad constante y deportes ligeros.
Las bebidas lácteas fermentadas con un producto específico se consumen en una determinada cantidad (1,5 litros) durante seis días, y el séptimo día solo se bebe agua sin gas.
La dieta requiere un estricto cumplimiento del plan de dieta:
- primer dia – 5 patatas cocidas;
- en segundo lugar – 100 g de carne de pollo;
- tercero – 100 g de carne;
- cuarto – 100 g de pescado bajo en calorías;
- quinto – cantidad ilimitada de verduras;
- sexto – sin producto adicional;
- séptimo – agua sin gas.
Los productos adicionales distintos de las verduras se consumen cocidos. Están prohibidos los productos no incluidos en la dieta preparada.
No se puede añadir sal, especias o especias a los alimentos. Es recomendable finalizar la dieta de forma paulatina. Incluso con una dieta normal, los alimentos ricos en calorías quedan completamente excluidos.
Cómo perder 7 kg en 2 semanas: dieta baja en carbohidratos
El principio fundamental de la dieta es reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos.
Estos incluyen carbohidratos simples, que contienen principalmente azúcar: miel, mermelada. Es preferible ingerir alimentos que contengan carbohidratos en la primera mitad del día: cereales, patatas, frutas.
Los productos proteicos deben ser la base de la dieta para mantener la masa muscular necesaria. La dieta se llama "secado". Se utiliza para secar la grasa subcutánea y resaltar el contorno corporal.
El principio fundamental de la dieta es reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos.
La dieta baja en carbohidratos se divide en dos tipos:
- Clásico – Se permiten productos proteicos de origen animal (huevos, pescado, marisco, carne), grasas insaturadas (nueces, aceite de linaza), verduras (pimientos, pepinos, lechuga). La proteína, la proteína animal, se consume como snack. Su comida debe contener un producto proteico. El aceite de linaza se limita a 1 cucharada. l. para el desayuno. El requesón bajo en grasa es bienvenido para la cena.
- loco – Se permiten productos proteicos y algunas grasas vegetales. La dieta debe seguirse a ciertos intervalos.
El proceso de creación de una dieta se ve así: en las dos primeras semanas, los carbohidratos se consumen en la primera mitad del día. Todos los días reducimos la cantidad de carbohidratos.
Pasamos sin problemas de una dieta clásica baja en carbohidratos a una dieta loca que dura de 5 a 7 días. Poco a poco volvemos a la clásica dieta baja en carbohidratos.
No es aconsejable seguir dichas reglas durante un largo período de tiempo. Lo principal es entrenar intensamente, alternando ejercicios de fuerza y cardio.
Los beneficios incluyen: aceleración del metabolismo, máxima quema de grasa subcutánea.
Desventajas: estresante para el organismo, apto para personas completamente sanas.
Cómo perder 7 kg en 3 semanas: dieta del granjero
A menudo se utiliza a principios de primavera.
La dieta campesina ayuda a frenar el desarrollo de la celulitis consumiendo fibra y alimentos bajos en carbohidratos
Principio básico – saciar el hambre, engañar al cerebro con la “llenura” de un estómago lleno de agua. De esta forma se eliminan del organismo las toxinas absorbidas en invierno.
Debes empezar el día con un vaso de agua en ayunas y antes de acostarte. Necesitas beber 3 litros de agua al día. La dieta se diferencia de la dieta para beber en que contiene verduras y productos proteicos.
Los cereales se limitan al trigo sarraceno o al arroz; Las verduras están prohibidas a partir de patatas. Se permiten té, café, jugos caseros, otros productos están prohibidos.
Ayuda a frenar el desarrollo de la celulitis mediante el consumo de fibra y alimentos bajos en carbohidratos.
La duración de la dieta es de 3 semanas. Se basa en una dieta baja en calorías, por lo que el organismo puede sufrir falta de vitaminas esenciales. Debe tomar la medicación prescrita por su médico.
Cómo perder 7 kg en 4 semanas: gimnasia eficaz
No olvides que una nutrición adecuada representa sólo el 80% de la formación de un cuerpo ideal, el 20% restante es el ejercicio.
Además de los déficits calóricos y las dietas, conviene dedicar 5 días a la semana al entrenamiento.
Es imposible conseguir una figura esbelta sólo con la dieta. Además de los déficits calóricos y las dietas, conviene dedicar 5 días a la semana al entrenamiento: tres sesiones de entrenamiento de fuerza, dos sesiones de entrenamiento cardiovascular.
La combinación de quema intensa de grasa y desarrollo muscular produce resultados que notarás en una semana.
Sin dietas ni pastillas.
El principio fundamental de cualquier pérdida de peso es la armonía con el cuerpo, lo que significa ser plenamente consciente de los verdaderos deseos, las capacidades del cuerpo y su funcionamiento.
La mejor dieta es la alimentación intuitiva que no tiene limitaciones ni límites. Lo principal es entender qué es lo que realmente quieres comer y en qué cantidad. Comer no es ni una recompensa ni un placer. La comida es energía, combustible para el cuerpo.
Las reglas son simples: escucha a tu cuerpo. No comas con el estómago lleno. Deje de comer cuando se sienta 80% satisfecho. Después de un tiempo podrás sentir la alegría de comer.
Lo mismo se aplica al agua. Cuando hay una gran falta de agua, el cuerpo almacena agua. Esto causa hinchazón. El agua limpia el estómago, contribuye a una mejor función intestinal y elimina las toxinas del cuerpo.
Programa de entrenamiento semanal
El principio fundamental de la actividad física es dividir el entrenamiento en grupos de músculos: piernas y glúteos, hombros y pantorrillas, espalda y tríceps, pecho y bíceps. Puedes practicar en cualquier lugar: en casa o en el gimnasio.
Correr para bajar de peso
El entrenamiento cardiovascular se considera el método más eficaz para quemar grasa. La tensión sobre el corazón estimula la circulación sanguínea y entrena todos los grupos de músculos.
También satura el cuerpo con oxígeno. Correr es la base del entrenamiento cardiovascular. Además, correr favorece una postura adecuada y favorece la función pulmonar. Pero recuerda que el músculo pesa más que la grasa.
Por lo tanto, las carreras de larga distancia, que se basan más en el tiempo que en la velocidad, conducen al fortalecimiento de los músculos frontales del muslo y de la pantorrilla. Para evitar piernas voluminosas y un posible aumento de peso, considere correr a intervalos.
El objetivo principal de correr es la aceleración y la resistencia. La carrera se divide en etapas: trote suave durante cinco a diez minutos, luego aceleración por un tiempo. Otro ritmo tranquilo, luego aceleración. No dejes de correr a intervalos de inmediato, no olvides calentar.
Primero, comience a acelerar desde medio minuto, luego un ritmo tranquilo debería durar un minuto y medio. Los intervalos son siempre los mismos. Repita la aceleración de cinco a ocho veces.
Las paradas no deben exceder de 3 a 4 veces. Aumente su intervalo de tiempo cada semana para evitar trabajar demasiado su cuerpo. Recuerda seguir el ritmo de tu respiración.
Cada uno tiene su propio ritmo, pero hay dos tipos habituales:
- Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca, estirándose en 3 o 4 pasos.
- Dos inhalaciones cortas por la nariz, dos exhalaciones cortas por la boca, que duran un paso de carrera.
Recuerda descansar. Para evitar consecuencias graves, no olvides darle un descanso a tu cuerpo. Para perder peso rápidamente, es suficiente un día de descanso a la semana.
Saltar la cuerda para bajar de peso
Uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces es saltar la cuerda. Este ejercicio utiliza casi todos los grupos de músculos.
La cuerda para saltar también te ayuda a mantener una postura correcta y fortalecer los músculos de la espalda. Saltar la cuerda durante una hora quema 500 calorías.
Los zapatos juegan un papel importante. Debe ser cómodo para evitar lesiones posteriores, calambres y dolores en la zona del paso.
Para facilitar tu tarea, divide el ejercicio en aproximaciones y número de saltos. Para empezar, 100 saltos con 10 aproximaciones son suficientes. Aumentar a 300 saltos por semana.
La eficacia de este ejercicio se notará en una semana. Al igual que otros ejercicios cardiovasculares, saltar la cuerda es un excelente calentamiento antes del entrenamiento de fuerza o los ejercicios de estiramiento.
Neumáticos para adelgazar.
El Hooping es un ejercicio cardiovascular. La actividad repetida con púas fortalece los músculos de la espalda.
Sin embargo, el resultado será cuando los músculos abdominales estén constantemente tensos y la duración del ejercicio aumente gradualmente.
Comience en un momento en el que se sienta cansado y ligeramente dolorido. No dejes que tu cuerpo se lastime. No aumente la carga demasiado repentinamente. 10-15 minutos a la semana son suficientes.
No olvides que tu estómago debe estar vacío antes de realizar actividad física. Debes empezar a hacer ejercicio 2-3 horas después de comer. Recuerda respirar. La respiración desigual durante el ejercicio puede tener consecuencias negativas.
Conclusión
Con la ayuda de las dietas necesitas corregir tu cuerpo, pero no burlarte de él.
Asegúrese de que no se trate de complejos personales y que la pérdida de peso sea realmente necesaria para eliminar el exceso de peso del cuerpo. Sólo con beneficios para la salud se puede lograr la forma ideal.